Kilka domowych ćwiczeń dla pań
Chcemy mieć ładną i zgrabną figurę. Ale żeby tak się stało, musimy włożyć w to odrobinę wysiłku. Na szczęście wiele ćwiczeń możemy wykonywać w domu. Niekiedy możemy wykorzystać różne, stworzone w tym celu rekwizyty. I nie musi to być zaraz drogi, profesjonalny sprzęt.
Ciekawym ćwiczeniem jest unoszenie bioder na piłce. Jak mamy je wykonać? Kładziemy się na piłce stabilizacyjnej na brzuchu. Nasze biodra mają znajdować się na szczycie piłki. Dłonie opieramy na podłożu. Stopy mają być złączone, kolana ugięte tak, aby tworzyły kąt prosty. Przednie części naszych ud mają leżeć na piłce. Powoli odrywamy uda od piłki do momentu, aż napną się pośladki. Pamiętajmy, że plecy nie mają być napięte. Opuszczamy uda. Jak się domyślacie jest to ćwiczenie na mięśnie pośladków.
Kolejne, godne uwagi ćwiczenie to unoszenie nogi w bok. Kładziemy się na brzuchu. Jedną rękę kładziemy pod głową, a drugą pod tułowiem, na podłożu. Następnie złączone nogi prostujemy i przesuwamy je 5-10 cm do przodu.
